1.用滚棒由上往下单向滚小腿肚正后方及两旁的肌肉。足底筋膜炎症状是在足底,病根却是在小腿肚里的筋腱过于紧绷,所以用滚棒放松小腿的肌肉,疼痛会慢慢消失。
2.用屈伸下肢法来调整:平躺,双腿向上伸展至极限,脚跟尽量往上推,使脚背与脚垂直。 感觉小腿肚紧绷后,下肢成一直线慢慢下放(膝盖不能弯曲),再屈膝,重复上述动作。
3.坐在椅子上,脚趾向上拉,脚尖朝向自己,目的是恢复足底的筋肉柔软,可以使用毛巾辅助,让自己的脚底板呈现垂直。
4.弓箭步,拉到小腿肚有紧紧的感觉,但注意双脚脚跟皆不能离地。http://www.liupai120.com